Que l’on soit en hiver ou en milieu fermé, vous pouvez vous maintenir en forme chez vous. L’élément le plus décisif reste la motivation. Il faut donc que vous y preniez du plaisir. Nous avons alors réuni quelques conseils pour pratiquer du sport à la maison.
Un mélange de Zumba et de HIIT à la maison : un entraînement cardio avec des beats puissants
Vous ne faites pas les choses à moitié et vous voulez vraiment être ou rester en pleine forme ? STRONG Nation propose un entraînement où vous dansez des chorégraphies sur des beats électrisants. C’est un peu comme la Zumba, mais avec une musique plus intense au lieu des rythmes pop et latino. Retenir les pas ne devrait pas poser de problème pour vous. De plus, avec STRONG Nation, l’entraînement alterne des séquences très intenses avec de courtes pauses, en accord avec le principe du HIIT (High Intensity Interval Training).
Voici une vidéo qui vous montre ce qui vous attend. Petit conseil : l’échauffement est encore tranquille – avancez un peu pour entrer dans le vif du sujet. Sur le site web, vous pouvez réserver de nombreux cours en streaming et transpirer depuis chez vous.
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Pilates et Yoga : le chemin vers une musculature profonde
Si vous cherchez quelque chose de plus calme et moins rythmé, nous vous recommandons plutôt le yoga ou le Pilates. Mais ne les sous-estimez pas, ces deux formes d’entrainement sont également très fatigantes. Agilité de la totalité du corps et mobilisation de la quasi-totalité des muscles sont ici à l’ordre du jour. En combinant une respiration lente et des mouvements précis, vous entrainez et renforcez vos muscles profonds, tout en améliorant votre positionnement.
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L’offre de cours de sport, de yoga ou de Pilates en ligne a explosée avec l‘arrivée du coronavirus. Vous trouverez donc de nombreux cours pour débutant.e.s dont le contenu est très didactique. Il s’agit bien d’apprendre et les conseils de l’entraineur ou de l’entraineuse ne disparaissent pas complètement avec le format en ligne. Nous conseillons toutefois, de faire des exercices simples, afin d’éviter toute blessures.
Petit intermède sportif : 7 minutes d’entrainement par application
Vous souhaitez rester en forme et ne disposez que de peu de temps ? Avec l’application 7-Minutes-Workout, vous pouvez toujours faire une petite pause sport entre deux activités. Des exercices comme les flexions ou les pompes sont toujours faciles à intégrer dans une journée bien pleine. Il ne vous faut rien de plus qu’un pan de mur ou une chaise et le tour est joué.
L’application explique simplement et avec des images compréhensibles comment réaliser les exercices et répéter les séries. Vous pourrez également décider dans les paramétrages combien de fois vous souhaitez répéter une série et combien de temps les pauses intermédiaires doivent durer. Une application somme toute simple, efficace et surtout gratuite, pour rester actif.ve chez soi.
Ecouteurs conçus pour le sport
Apprendre à danser : ça marche aussi chez soi
Valse viennoise, salsa, ou discofox, les danses de salon vous intéressent ? Il y a de nombreuses bonnes raisons de danser. Danser sécrète ce que l’on appel des hormones de plaisir, tout en aidant votre corps à devenir plus agile. Certaines danses sont même capables de vous essouffler et si vous planifiez des chorégraphies, vous faites également travailler votre matière grise. Il existe des écoles de danse en ligne très professionnelles, comme par exemple Bien Danser.
Ainsi, vous ne faites pas de compromis sur l‘apprentissage, même en ligne. Vous pouvez également passer par YouTube et chercher les vidéos d’écoles de danses diverses et variées.
S’entraîner de manière ludique avec Nintendo
Si vous avez toujours des difficultés à vous motiver pour faire du sport – que ce soit à la maison ou à l’extérieur – pourquoi ne pas aborder les choses de manière ludique : avec des jeux vidéo ? Le jeu Ring Fit Adventure pour la Nintendo Switch est parfait à cet égard (et c’est pourquoi il est souvent en rupture de stock). Grâce à des séquences de mouvements captées par des capteurs, vous pouvez avancer dans le jeu, ramasser des objets et vaincre des ennemis. Une sangle pour la jambe et le Ring-Con (le contrôleur en forme de cercle) transmettent vos mouvements dans le jeu.
Ainsi, vous passez à de nouveaux niveaux, débloquez d’autres exercices et profitez même d’une histoire (certes simple) qui se déroule au fil du jeu : tout cela est très motivant, surtout au début ! Une fois que vous avez terminé le jeu, vous pouvez également créer un entraînement personnalisé et continuer à faire du sport régulièrement avec le jeu.
Le sport à la maison en musique avec les enceintes Teufel
▶ BOOMSTER : Une valse pour l’entraînement de danse, des sons apaisants pour une séance de yoga ou des basses puissantes pour le cardio – la BOOMSTER crée la bande-son parfaite pour chaque session sportive. Même en dehors de ta routine fitness, cette enceinte Bluetooth portable à système 3 voies reste une compagne sonore puissante dans ton intérieur.
▶ MOTIV GO : Vous cherchez une enceinte polyvalente, flexible et mobile pour la maison ? La voici ! Son design moderne et sobre cache une technologie de pointe, incluant deux haut-parleurs à large bande.
▶ ROCKSTER CROSS : La musique est indispensable pour vous entraîner ? Vous avez besoin de ressentir les basses pour garder le rythme ? La ROCKSTER CROSS a beau être plutôt compacte, mais son son ample provenant du système stéréo puissant avec subwoofer pourrait rivaliser avec une enceinte de grande taille.
Découvrez ces enceintes Bluetooth Teufel
Voici quelques idées pour rester en forme à la maison (presque) sans effort :
- Vous habitez dans un immeuble ? Alors, vous avez un excellent appareil d’entraînement à portée de main : l’escalier. Évitez l’ascenseur et prenez l’habitude de monter une fois par jour du rez-de-chaussée jusqu’au dernier étage.
- Utilisez le temps de brossage des dents de manière active en faisant de petits exercices : levez les genoux, tenez-vous sur la pointe des pieds, etc. De même, pendant que le café se prépare, au lieu de fixer la machine, profitez de ces quelques minutes pour faire de petits entraînements.
- Après le travail, vous regardez une série ou la TV ? Pourquoi ne pas en profiter pour bouger un peu devant l’écran au lieu de vous enfoncer dans les coussins du canapé ?
