Le ciel est gris et le thermomètre ne fait pas preuve d’un grand optimisme ? C’est le bon moment pour aller courir. Le sport en plein air en hiver est certes un défi, mais un défi qui vaut la peine d’être relevé. Il y a de bonnes raisons de ne pas renoncer à une bonne dose d‘air frais et aux légers rayons de soleil en cette période de l’année, et c’est sans compter l’apport positif du mouvement pour votre corps. Alors nous avons quelques conseils à vous donner pour rester mobile, même en hiver.
Le sport en hiver : Les avantages de l’extérieur
En réalité tout le monde le sait : le mouvement et l’air frais sont très importants. Il semble donc intelligent de combiner les deux et ce peu importe la saison. Cependant, c’est bel et bien en hiver que nos corps manquent le plus souvent d’air frais et de mouvement, puisque le froid nous retient chez nous. C’est donc pendant cette période qu’il est bon de se souvenir de l’importance de ces choses pour notre corps. Voici donc quelques bonnes raisons de pratiquer le sport en plein air en hiver :
- Le manque de rayons UV en hiver peut être la cause de votre mauvaise humeur et le blues de cette saison n’est pas qu’un simple mythe. Du reste, le système immunitaire a besoin de vitamines D, qu’il produit certes lui-même, mais qui exigent l’intervention de la lumière du jour.
- Le mouvement aussi améliore votre humeur. En effet, certaines hormones, que l’on appelle communément hormones du bonheur, sont sécrétées lors d’activités physiques. C’est également un bon moyen de combattre le stress.
- Enfin, si vous faites du sport toute l’année et faites une pause en hiver, la reprise risque d’être difficile. Nous vous recommandons donc de réduire les unités, plutôt que de cesser complètement d’aller courir. De quoi rester en forme, même en hiver.
Courir en hiver : l‘équipement change tout
Si vous sortez courir en hiver, il est recommandé de bien vous couvrir. Mais tout ça reste très vague. De quoi exactement avez-vous besoin ?
Accumulez les couches
N’hésitez pas à accumuler les couches. La première couche doit être thermoactive et réguler l’humidité. Ce type de vêtement vous évite l’inconfort de la transpiration. Il faut ensuite y ajouter une couche visant à vous tenir chaud, comme une un t-shirt ou une veste polaire. Enfin, la couche supérieure devrait être fine et imperméable ou coupe-vent. Il vous suffit juste de vous adapter au temps qu’il fait dehors.
Le principe général est simple, il ne faut ni porter trop ni porter trop peu, mais il faut éviter d’avoir froid. N’oubliez pas que le mouvement produit de la chaleur et que vous devriez également éviter d’avoir trop chaud. Vous devriez avoir trouvé la tenue idéale après deux ou trois essais.
Conseils pour un bon départ : Pensez bien à vous échauffer, mais ne vous fatiguez pas démesurément, vous ne devriez pas sortir humide de transpiration. Pensez bien aux genoux, aux hanches, aux mollets et au dos. Tout cela vous rend le départ plus facile.
Gardez vos pieds au chaud
Il est important – surtout en hiver – que vos chaussures soient imperméables. Cela vous permet de ne pas avoir à redouter l’humidité extérieure. Les chaussures de course sont en règle générale un bon choix. Vous pouvez également y ajouter des chaussettes de course, pour une meilleure tenue. Ces dernières sont thermoactives, permettent une tenue sur dans la chaussure et maintiennent la cheville et le mollet au chaud.
Equipement supplémentaire
Dans la mesure où une grande partie de la chaleur s’échappe par la tête, il est également recommandé de porter un bonnet ou un large bandeau. Vous pouvez également porter des gants, cela vous évitera de courir les mains dans les poches.
Il est également important de penser à votre sécurité, si vous allez courir de nuit. Des éléments réfléchissant la lumière sur vos vêtements est un excellent moyen de rester visible pour les voitures ou autres. En règle générale ils sont directement intégrés dans le tissu, mais vous pouvez également les ajouter par vous-même. Nous recommandons pour les mêmes raisons de porter une lampe frontale, si l’obscurité est véritablement pénétrante. Cela peut par exemple être le cas en campagne profonde.
Conseil pour la motivation : faites-le avec de la musique ou des podcasts dans les oreilles
Vous avez les vêtements qu’il faut – il ne vous reste plus qu’à vous lever ? Avec une musique entraînante dans les oreilles, cela fonctionne beaucoup mieux. Sans blague ! En effet, il a été scientifiquement prouvé que la musique peut améliorer vos performances. Et si vous n’avez pas d’entraînement par intervalles exigeant devant vous, c’est-à-dire que le boost de performance par votre musique préférée n’est pas au premier plan, mais que vous voulez quand même vous distraire auditivement ? Dans ce cas, il vous reste encore beaucoup de podcasts et de livres audio pour vos sessions de course. Vous trouverez des choses intéressantes à ce sujet sur notre blog :
Contenus audio : comment trouver des livres audio gratuits en ligne
Bon à savoir ! Nous avons bien sûr aussi pour vous des conseils pour les écouteurs adaptés au jogging.
Casques Teufel pour l’entrainement
Bien au chaud après l’entraînement
Lorsque vous avez bien couru et transpiré, vous devriez prendre une douche chaude et enfiler des vêtements chauds, pour ensuite vous étirer. Ainsi, vous pourrez vous détendre en toute tranquillité.
Pensez également à faire sécher vos affaires, sans oublier les chaussures. Vous pouvez remplir ces dernières avec du journal qui absorbera l’humidité au lieu de les disposer prêt du chauffage. Cela devrait vous permettre de conserver votre matériel plus longtemps.
Conseil contre le froid : Planifiez votre course de manière à courir contre le vent au début de celle-ci. Le retour sera plus facile et vous vous refroidirez plus lentement.
La musique vous accompagne aussi en hiver : audio nomade Teufel
▶ ROCKSTER CROSS: Le grand frère est tout aussi fort. le ROCKSTER CROSS. Il ne craint pas non plus le froid, mais est peut-être un peu trop gros pour le jogging. Cependant, sa sangle de transport vous permet de l’emporter avec vous dans d’autre activités en plein air.
▶ ROCKSTER GO 2 : tout aussi robuste que le modèle précédent, mais un peu plus compacte. Le châssis caoutchouté est étanche selon la norme IP67. Une averse ne lui fait donc pas peur. De plus, l’enceinte portable d’extérieur est certifiée jusqu’à moins 10 degrés et ne risque donc pas d’avoir des engelures.
Autre enceintes nomades Teufel
Conclusion
- Vous devriez continuer à faire votre jogging régulièrement en hiver pour ne pas manquer d’entraînement.
- En passant du temps à l’air libre, votre corps fait le plein de vitamine D, essentielle à notre organisme.De plus, cela aide à lutter contre le blues hivernal.
- En matière d’habillement, utilisez le principe de l’oignon pour le jogging en hiver. Au début, n’hésitez pas à frissonner légèrement. Vous éviterez ainsi d’avoir trop chaud en courant parce que vous êtes trop habillé.
- La musique n’est pas seulement une source de motivation pour les jours de grisaille, elle améliore également les performances, c’est prouvé.
